1. Efecto de quemar grasa posterior a tu ejercicio.
Entre más intenso sea tu ejercicio más calorías vas a continuar quemando “después” de que tu sesión de ejercicios haya acabado. Es mejor hacer una sesión de ejercicios de alta intensidad (como los que se realizan con pesas) al menos 3 veces por semana, y durante los otros días puedes hacer rutinas de ejercicios de baja intensidad.
IMPORTANTE: Por favor ten en cuenta que aunque todas las actividades para bajar de peso tienen algún beneficio quemador de grasa posterior a la actividad, sólo las actividades de alta intensidad tienen el efecto de mantener elevado tu metabolismo quemador de grasa durante períodos de tiempo mucho más largos.
2. Haz menos ejercicio pero con mayor frecuencia.
Los científicos ahora dicen que se puede perder mayor cantidad de peso y mantener tu metabolismo elevado durante más tiempo si se hacen 4 sesiones de ejercicios más cortas de 10 minutos cada una, en vez de una sesión de ejercicios más larga de 30 a 40 minutos de duración.
IMPORTANTE: En un estudio reciente de la Universidad de Pittsburgh… se encontró que las mujeres que hicieron durante el día 4 rutinas de ejercicio de a 10 minutos cada una, perdieron 30% más peso que el grupo de mujeres que todos los días sólo hizo una rutina de ejercicios más larga de 40 minutos.
3. Bebe al menos 1 litro de agua helada diariamente.
El proceso de quemado de grasa del metabolismo necesita agua para funcionar efectivamente, y tu cuerpo tiene que aumentar tu metabolismo para quemar calorías extra para calentar el agua fría que tomas.
IMPORTANTE: Un centro de Investigación Clínica de Berlín encontró que después de beber 17 onzas de agua – Tu metabolismo quemador de grasa aumenta en un 30% dentro de los 10 minutos después de haber tomado agua.
4. Haz algo cuando te levantes.
El mejor momento de hacer ejercicios para bajar de peso es a primera hora en la mañana lo cual causa que elimines mayor cantidad de grasa. Ahora, en lo que tiene que ver con la aceleración máxima de tu metabolismo. Puedes tener algún efecto de quemado posterior si haces ejercicios por la noche, pero este efecto no va a durar mucho tiempo porque muy probablemente te irás a dormir después de eso, y mientras estés dormido tu metabolismo descenderá nuevamente.
El mejor momento de hacer ejercicios para bajar de peso es a primera hora en la mañana lo cual causa que elimines mayor cantidad de grasa. Ahora, en lo que tiene que ver con la aceleración máxima de tu metabolismo. Puedes tener algún efecto de quemado posterior si haces ejercicios por la noche, pero este efecto no va a durar mucho tiempo porque muy probablemente te irás a dormir después de eso, y mientras estés dormido tu metabolismo descenderá nuevamente.
5. Gana masa muscular.
Medio kilogramo de músculo quema de 5 a 14 calorías por día, así que cuando aumentas 2’5kg de músculo tu metabolismo quemará de 25 a 70 calorías extra por día y perderás de 1 a 3.5kg extra de grasa por año. A pesar de que perder esto de grasa no es una gran cantidad, cuando ganas 2’5kg de músculo te vas a ver de 2’5 a 5kg más delgada porque el músculo ocupa menos espacioque el que ocupaba la grasa.
6. Bebe té verde.
De acuerdo a un estudio de la Revista Americana de Nutrición Clínica, el té verde ayuda a quemar entre 35 y 43% más calorías por día. Otro estudio mostró que los hombres que bebieron té verde durante 3 meses perdieron casi el doble de peso que aquellos que no tomaron té verde.
Medio kilogramo de músculo quema de 5 a 14 calorías por día, así que cuando aumentas 2’5kg de músculo tu metabolismo quemará de 25 a 70 calorías extra por día y perderás de 1 a 3.5kg extra de grasa por año. A pesar de que perder esto de grasa no es una gran cantidad, cuando ganas 2’5kg de músculo te vas a ver de 2’5 a 5kg más delgada porque el músculo ocupa menos espacioque el que ocupaba la grasa.
6. Bebe té verde.
De acuerdo a un estudio de la Revista Americana de Nutrición Clínica, el té verde ayuda a quemar entre 35 y 43% más calorías por día. Otro estudio mostró que los hombres que bebieron té verde durante 3 meses perdieron casi el doble de peso que aquellos que no tomaron té verde.
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